Clean eating kini sudah bukan perihal yang asing lagi karena menyediakan makanan yang sehat dan alami. Banyak manfaat clean eating yang baik untuk kesehatan tubuh sekaligus menurunkan berat badan. Pasalnya pola makan ini memberikan aturan-aturan tertentu untuk meningkatkan kualitas hidup.
Seseorang yang melakukan metode ini biasanya mengonsumsi makanan yang alami. Orang-orang banyak yang mengonsumsi sayur dan buah lokal daripada impor. Dengan begitu akan memperoleh makanan yang fresh dan bergizi seimbang.
Pengolahan makanan juga penting diperhatikan agar gizinya tidak hilang. Makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa tetap memiliki kandungan nutrisi cukup.
Pengertian dan Manfaat Clean Eating
Hidup sehat dengan clean eating kini banyak diterapkan oleh banyak orang. Apalagi mereka yang tinggal di wilayah perkotaan dengan asupan yang bergizi seimbang. Clean eating merupakan salah satu pola makan yang berdasar whole food untuk meminimalisir bahan pangan dari olahan pabrik. Biasanya jenis makanan olahan tersebut mengandung pengawet, pewarna sampai penguat rasa.
Makanan yang digunakan untuk pola clean eating masih dalam bentuk aslinya. Biasanya berasal dari petani lokal, tanpa pestisida, dan ramah lingkungan. Walaupun tidak ada larangan mengonsumsi daging merah dan produk hewani tetap menekankan pada buah dan sayur segar.
Melakukan pola clean eating sangat dianjurkan oleh praktisi gaya hidup sehat yang bermanfaat untuk tubuh. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan pola tersebut.
Cara Melakukan Pola Cleaning Eating
– Makan dengan porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari yang bisa menjaga gula darah agar tetap stabil.
– Konsumsi protein yang paling baik seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan telur.
– Menghindari konsumsi makanan manis.
– Hindari makanan yang mengandung lemak jahat dan trans fat.
– Jauhi minuman bersoda dan tinggi kalori yang asalnya dari gula.
– Hindari makanan cepat saji dan gorengan.
– Minum air putih sebanyak 8 gelas dalam sehari.
– Olah makanan dengan proses kukus, rebus, dan panggang. Biasakan untuk tidak menggoreng makanan agar tidak terlalu banyak mengandung minyak.
– Ubah pola makan dengan pelan-pelan agar tubuh tidak berontak.
Manfaat Clean Eating untuk Kesehatan
Lebih Berenergi
Dalam hal ini seseorang harus mengonsumsi makanan yang tidak melalui proses pengolahan agar membantu tubuh lebih produktif dan berenergi. Pasalnya nutrisi dalam makanan terutama enzim, serat, vitamin, dan mineral akan terkuras banyak. Mengonsumsi makanan dengan banyak nutrisi akan memberi asupan pada sel tubuh yang berfungsi dengan baik.
Melakukan pola clean eating akan membantu tubuh dalam menstabilkan gula darah sehingga tidak menimbulkan risiko diabetes. Dalam hal ini sarapan dengan makanan yang berserat dari gandum utuh menyediakan energi cukup sampai tiba waktu makan siang. Bahkan kandungannya jauh lebih baik daripada roti tawar atau nasi uduk.
Menyehatkan Jantung
Kemudian clean eating mampu menurunkan risiko penyakit jantung pada seseorang. Utamanya ketika Anda mengonsumsi sayur dan buah segar yang kaya akan vitamin C yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Melakukan diet yang kaya akan serat dan vitamin menjamin penurunan risiko penyakit jantung koroner.
Bahkan membantu seseorang dalam mencegah stroke dan tekanan darah tinggi. Manfaat clean eating juga bisa menyingkirkan kolesterol jahat. Apalagi jika banyak mengonsumsi kacang-kacangan mentah, buah alpukat, dan minyak zaitun murni.
Menjaga Kesehatan Mental
Selain menjaga kesehatan fisik, diet clean eating mampu menjaga kesehatan mental yang selalu memberikan dampak positif. Dalam hal ini nutrisi yang berasal dari vitamin B-6 mampu meningkatkan produksi dopamin. Senyawa kimia yang terdapat pada dopamin menimbulkan efek perasaan bahagia.
Sedangkan kandungan asam lemak omega-3 yang didapatkan dari ikan laut dan telur ayam kampung mampu mencegah mood seseorang. Kandungan pada buah dan sayur juga meningkatkan mood yang lebih rileks dan bahagia.
Pola hidup yang baik memberikan kemudahan untuk mendapatkan pemikiran luas. Tak heran jika seseorang akan lebih memiliki pendirian dan tidak mudah terhasut dengan hal-hal dengan aura negatif.
Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat clean eating berikutnya bisa membuat seseorang tidur lebih nyenyak. Apalagi ketika banyak mengonsumsi buah kiwi utuh dan alami bukan dari kalengan dan membuat manisan. Biasakan untuk mengonsumsi buah kiwi selama satu jam sebelum tidur.
Anda bisa mulai mengonsumsi buah tersebut selama empat minggu berturut-turut. Buah kiwi mampu mengatasi masalah insomnia sebanyak 35 persen agar lebih cepat tidur. Seseorang akan tidur nyenyak dan terbangun selama 13 persen lebih lama.
Makanan lain yang bisa membantu tidur lebih nyenyak adala ikan berlemak, gandum utuh, kacang-kacangan mentah, jus ceri, dan sayuran berdaun hijau tua. Namun, jangan lupa untuk mengimbangi konsumsi makanan lainnya agar kebutuhan nutrisi tercukupi dengan baik.
Membuat Kulit Indah dan Sehat
Dalam hal ini manfaat clean eating mampu menjaga kesehatan kulit, seperti banyak mengonsumsi makanan berupa sayur segar, dan salmon. Bahkan, kacang-kacangan bisa memancarkan kulit alami pada tubuh seseorang. Orang yang rajin mengonsumsi makanan tiga sajian dalam sehari selama enam minggu berturut-turut membuat wajah lebih menarik.
Bahkan kulit menjadi lebih glowing ketimbang seseorang yang jarang makan sayur. Akan lebih baik jika mengonsumsi sayuran yang masih utuh dengan tambahan saus. Bahkan Anda juga bisa mengonsumsi buah yang baik untuk kesehatan tubuh. Hindari buah dan sayur yang menjadi pantangan Anda karena bisa mengancam kesehatan.
Mencegah Kanker
Pengolahan makanan yang tanpa menggunakan pestisida dan bahan pengawet mampu melawan pertumbuhan sel-sel kanker. Dalam hal ini akan lebih baik jika tidak mengonsumsi junk food karena sangat beresiko terhadap kanker. Makanan dengan kandungan lemak jenuh, lemak trans, dan gorengan bisa memberikan ancaman kanker.
Ada juga makanan seperti whole food yang segar mampu menghindarkan bibit serta perkembangan penyakit dalam tubuh. Perbanyak konsumsi brokoli, kale, dan tomat agar meningkatkan daya tahan tubuh.
Meningkatkan Kepadatan Tulang dan Gigi
Manfaat clean eating bisa meningkatkan kepadatan tulang dan gigi. Mengonsumsi sayur mayur dan buah serta makanan dari plant based mampu mencukupi kebutuhan kalsium tinggi. Sayuran hijau bisa membantu penyerapan vitamin D dalam tubuh.
Seseorang akan memiliki kualitas tulang yang lebih padat. Dalam hal ini sayuran hijau mengandung magnesium yang cukup tinggi. Usia tua nanti kesehatan tulang tetap terjaga dengan baik karena dijaga sejak dini.
Detoks
Rata-rata orang melakukan clean eating menggunakan serat alami memungkinkan terjadinya proses detoks dalam tubuh. Sayur dan buah memudahkan proses pembusukan dalam usus. Dalam hal ini racun dan sisa kalori jahat akan terbuang secara bersamaan.
Clean eating sangat identik dengan program diet. Tak heran jika proses ini bisa mempercepat pengembalian daya tahan tubuh. Seseorang akan lebih sehat dan tahan terhadap berbagai macam penyakit.
Banyak sekali manfaat clean eating yang bisa Anda dapatkan untuk menyehatkan tubuh. Tak perlu ragu menjalankan pola hidup sehat dengan clean eating karena memberikan dampak positif. Tubuh menjadi lebih sehat dengan berat badan yang ideal.
